Informacje Wiek 17 Wzrost 175 Waga 73 kg Staż 1,5 roku Dieta- Staram się jeść jak najwięcej jedzenia bogatego w białko i inne substancje odżywcze potrzebne do przyrostu mięśni. Zażywane odżywki| Białko wpc80 provit 900gram, Jabłczan kreatyny 100 tabletek. Mój Plan Ponidziałek Klatka, Biceps Wycisk na ławce skośniej 4 serie (8,7,6,5) Ławka pozioma [...]
[...] 3x12 rep na maszynie (gorne + dolne miesnie klaty = 6 setow) taki trening robie zazwyczaj w poniedzialek we wtorek plecy + triceps+brzuch, środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ... Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze z kazdym tyg progress [...]
[...] ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 4s B-nogi,plecy,biceps Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 [...]
[...] ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 4s B-nogi,plecy,biceps Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 dni w tygodniu. Teraz ilośc czasu niestety mi się uszczupliła i mam tylko 2 dni na trening. Środa i sobota. Czy to wystarczy na trening na masę? Napiszę co robię w te dni: środa: - klata, nogi, biceps Sobota: - plecy triceps barki I w tygodniu jeszcze średnio 2/3 razy w domu przedramię, brzuch, kaptury. Mogę jak co rozpisać cały trening.
Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]
[...] Około 10 lat temu miałem poważną kontuzję prawego kolana - zwichnięcie rzepki. Moja rzepka przemieściła się bez wyraźnej przyczyny, podczas stania, na zewnętrzną stronę nogi. Skończyło się na nastawieniu i gipsie. Po roku kontuzja ponowiła się. Na szczęście, po tamtych dwóch przypadkach nie wystąpiła już nigdy. Lekarz jednak stwierdził, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene planu treningowego. Wiek :19 Wzrost:180 Waga: 74 Cel: Masa mięśniowa Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo. Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał [...]
Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]
[...] Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek ;-) glupota czy pomysl [...]
To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]
[...] Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek glupota czy pomysl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]
[...] 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące przerwy od siłowni, nie trzeba pisać że wszystko po zlatywało tak gdzieś 1,5-2cm. Jako że FBW robiłem całe lato postanowiłem zmienić to [...]
[...] wydolnościowy ala crossfit - obwody metaboliczne Czwartek: bieganie 30 minut i zajęcia wf w szkole Piątek: klata plecy w superseriach i na koniec 30 minut cardio Sobota: nogi, barki, na koniec 50 minut cardio lub 30 minut na worku w podziale na kilka rund Po każdym treningu rozciąganie. Moja nowa wizja wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: [...]
Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]
[...] z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na poczatek te hantle powinny mi starczyc + 1,5kg obciazniki na nogi, ktore pewnie czasami wplotę. Zamierzam zacząć ćwiczyć z tym słynnym planem treningowym: [...]
Dzienniczek mam i ja :)
